Datum registrace: 08. 01. 2011
lenkavy
Sebekoučink
Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 137218.18 km |
Kolo: | 66668.00 km |
Cvičení: | 5714 h 35 min |
Přátelé
Lektoři
Jak si přidat lektora
lenkavy
Jak psát blog?Výzva č. 28: Cukr mě nepřekvapí
14. 07. 2019
Ve výzvě Necukruji jsem se věnovala tématu, jak chutím na sladké efektivně předcházet.
V dalším sladkém blogu již nebudete tolik číst, ale budete se především dívat.
Nápoje
O nevhodnosti slazených nápojů bylo již mnoho napsáno, a to nejen námi, STOBáky!
Právě jsem se vrátila z dovolené u moře, kde se petky s Colou opravdu válely na každé druhé dece na pláži a děti si ji společně s chipsy nosily na svačinku do dětského klubíku.
Napadá mě pouze toto: ??????????????????????
Litr limonády obsahuje průměrně 2 000 kJ, což může být hodnota celého hlavního jídla! Spotřeba limonád v ČR dlouhodobě přesahuje hodnotu 100 litrů na obyvatele a rok!
Pozn. Kostka cukru na fotografii odpovídá 2,5 g cukru.
Coca-Cola 2 l: 73 ks Fanta 2 l: 63 ks Sprite 2 l: 49 ks Tonic 2 l: 43 ks
Ledový čaj 1,5 l: 35 ks Džus 1 l: 32 ks Voda ochucená 1,5 l: 21 ks
Voda neslazená, ochucená: 0 ks Voda neochucená: 0 ks
Obsah kostek cukru v jedné sklenici nápoje (0,2 l)
Coca-Cola: 7 ks Fanta: 6 ks Džus: 6 ks Tonic: 6 ks
Sprite: 5 ks Ledový čaj: 4 ks Voda ochucená: 3 ks
Zakysané mléčné výrobky a mléčné dezerty
Většina jogurtů obsahuje okolo 3 – 4 kostek přidaného cukru, bílý jogurt žádný přidaný cukr neobsahuje a jeho energetická hodnota je tak až dvakrát menší.
Ochucené kysané nápoje a ochucená mléka obsahují až 10 kostek v jednom balení. Jedná se proto o zdánlivě zdravé svačinky.
Preferujte neslazené varianty, které si můžete dochutit čerstvým ovocem.
V oblíbených dezertech typu mléčná rýže se může skrývat až 8 kostek cukru. Pokud si tento dezert připravíte doma z rýže, mléka a vanilky, můžete množství cukru libovolně snížit.
Snídaňové cereálie
Cereálie jsou velmi oblíbenými produkty, kterými spousta Čechů odstartuje svůj den.
Mezi výrobky najdeme kvalitní cereálie obsahující minimum cukru a celozrnné obiloviny, ale také přeslazené "patvary" zabalené v atraktivních krabicích. Mezi nejsladší produkty se bohužel řadí cereálie pro děti!
Sledujte proto složení a množství cukru ve 100 g produktu.
Některé snídaňové cereálie obsahují až 40 % cukru!
Kolik cukru přijmete v jedné porci běžně dostupných produktů?
Pozn. V tabulce jsou hodnoty přepočteny na větší kostky cukru o hmotnosti 4 g
Název | Obsah sacharidů/g | Obsah cukru/g | Kostky cukru | Energie/kJ |
Bona Vita (porce 30 g) | ||||
Cinnamon | 20 | 8 | 2 | 580 |
Choco Balls | 23 | 13 | 3 | 475 |
Jeníkův lup | 18 | 9 | 2 | 520 |
Müsli čokoládové sypané | 20 | 3 | 1 | 490 |
Müsli čokoládové zapékané | 21 | 7 | 2 | 580 |
Cereal fit | 25 | 5 | 1 | 490 |
Dobrá vláknina | 18 | 6 | 1,5 | 410 |
Dobré z ovsa | 21 | 4 | 1 | 470 |
Emco (porce 30 g) | ||||
Biskiti s čokoládou | 19 | 5 | 1 | 570 |
Mysli čokoládové zapékané | 18 | 7 | 2 | 570 |
Mysli čokoládové sypané | 18 | 3 | 1 | 480 |
Teddy obilná medová zrnka | 24 | 11 | 3 | 490 |
Opavia (porce 30 g) | ||||
Bebe Dobré ráno Mini čokoládové | 20 | 9 | 2 | 580 |
Nestlé (porce 30 g) | ||||
Nestlé Fitness original | 23 | 3 | 1 | 470 |
Cini Minis | 22 | 7 | 2 | 530 |
Chocapic | 22 | 9 | 2 | 490 |
Cherios | 23 | 8 | 2 | 480 |
Kaše
Obliba kaší roste. I zde je však třeba sledovat potravinové obaly a obzváště mezi instantními produkty pečlivěji vybírat.
Určitě platí, že kaši nejvhodnějšího složení si vyrobíte sami doma z celých obilovin a dochutíte si ji čerstvým nebo sušeným ovoce, oříšky a semínky.
Na fotografii jsou použity menší kostky odpovídající cca 2,5 g cukru.
Přehled obsahu cukru v jedné porci (nejčastěji kolem 60 g suché směsi) běžně dostupných instantních kaší
Název | Obsah sacharidů/ g | Obsah cukru/ g | Kostky cukru | Energie/ kJ |
Dobrá kaše ovesná brusinka (BonaVita) | 46 | 18 | 4,5 | 1065 |
Chia kaše brusinky a kešu oříšky Zdravý život (Semix) | 43 | 15 | 4 | 1065 |
Jáhlová kaše snídaňová (Extrudo) | 50 | 9 | 2 | 990 |
Jáhlová rychlá kaše (Knuspi) | 50 | 9 | 2 | 995 |
Kaše šestizrnná bio (Country life) | 53 | 0 | 0 | 1040 |
Ovesná kaše -80 % Zdravý život (Semix) | 30 | 1,5 | 0,5 | 915 |
Ovitte ovesná kaše čokoláda (Lidl) | 45 | 18 | 4,5 | 1105 |
Ovitte ovesná kaše jahoda (Lidl) | 45,5 | 17,5 | 4,5 | 1075 |
Ovesná kaše Natural s přírodní vanilkou (Dr.Oetker) | 38 | 13 | 3 | 1005 |
Ovesná kaše Brusnice (Dr.Oetker) | 40 | 18 | 4,5 | 990 |
Ovesná kaše s jablky a skořicí (Emco) | 46 | 18 | 4,5 | 1030 |
Ovesná kaše Natural (Emco) | 39 | 5 | 1 | 1105 |
Ovesná kaše Natural light (Emco) | 42 | 8 | 2 | 1020 |
Nomina cereální kaše rýžová (Nominal) | 52 | 0 | 0 | 1010 |
Čokolády
"Když já tu hořkou fakt nemám ráda."
To často slýchám a věřte mi, že já ji taky dlouho nemusela. Oproti sladkým čokoládám však obsahuje minimum cukru. Podívejte se sami a zvažte, zda ji nevezmete konečně na milost...:-)
Hořká čokoláda 50 % Hořká čokoláda 90%
Mléčné čokolády mohou obsahovat i přes 50 g cukru ve 100 g!
Víte, kolik cukru je ve vašem jídelníčku obsaženo? Zapište si jídelníček do programu Sebekoučink a zjistěte, jak jste na tom.
Máte-li vaše semaforky stále červené, podívejte se do tipů, jak efektivně snížit obsah cukrů v jídelníčku.
A co Vy a cukr? Objevili jste nějaký extra cukrový výrobek, u kterého se nestačíte divit?
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Kdysi mě zarazilo, kolik cukru obsahuje Tonic, přestože je tak hořký, teď už mě jen tak něco nepřekvapí :-)
Teraz v lete ale milujem zmrzlinu... a dezerty poo ku kavičke som taky omezila.. ale rezervy mám i tak... Teraz v pohybe kvoli bolavej nohe :(
Snažím se vařit a péct tak, aby mne to chutnalo, ale aby to zbytečně nemělo moc cukrů. Po 40 leté konzumaci sacharidových jídel to nejde ze dne na den. Je to pro mne ještě běh na dlouhou trať, ale naskočila jsem do vlaku a před konečnou rozhodně nevystoupím !!!!!!
lenkavy
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?